Concentration Curls – Bài tập bắp tay trước gập tạ đơn bằng 1 tay

Nếu anh em vẫn còn băn khoăn không biết bài tập Concentration Curls là gì và tập như thế nào cho đúng và hiệu quả nhất. Hôm nay, Khỏe Đẹp xin giới thiệu video bài tập bắp tay trước Concentration Curls giúp anh em có cơ bắp tay to khủng hiệu quả nhất cùng với tạ đơn theo đúng kỹ thuật và tư thế.

Nhờ bài tập cơ bắp tay trước này, anh em sẽ nhanh chóng có bắp tay to khủng như mình mong muốn. Đừng quên theo dõi thêm 10 bài tập bắp tay trước cho nam hiệu quả nhất nhé.

Hướng dẫn chi tiết bài tập bắp tay trước Concentration Curls đúng kỹ thuật

Thông tin bài tập

  • Tên: Concentration Curls (Ngồi Gập Tạ Đơn 1 Tay)
  • Loại: Sức mạnh
  • Nhóm cơ chính: Cơ bắp tay trước
  • Nhóm cơ phụ: Cơ cẳng tay
  • Dụng cụ: Tạ đơn (tạ đôi)
  • Cấp độ: Dễ
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn bài tập Concentration Curls

  1. Ngồi xuống 1 đầu ghế thẳng, đặt 1 tạ đơn trước người, giữa hai chân. Hai chân duỗi thẳng, hai gối gập và hai bàn chân đặt trên sàn.
  2. Dùng tay trái nắm tạ lên. Đặt mặt sau của cánh tay trên trái lên đỉnh của đùi trong trái. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng ra khỏi đùi. Mẹo nhỏ: Cánh tay trái duỗi thẳng. Đây là vị trí ban đầu.
  3. Trong khi giữ cánh tay trên cố định, gập tạ hướng lên đồng thời căng cứng bắp tay khi thở ra. Chỉ di chuyển cẳng tay. Tiếp tục cho tới khi nào bắp tay căng cứng hoàn toàn và tạ ngang vai. Mẹo nhỏ: Ở đỉnh động tác, hãy đảm bảo ngón tay út của cánh tay trái cao hơn ngón cái. Điều này đảm bảo bạn đã căng cứng cơ đúng. Giữ căng cứng trong 1 vài giây và ép chặt bắp tay lại.
  4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Chú ý: Tránh đung đưa tạ.
  5. Lặp lại. Sau đó đổi sang tay phải.

Xem thêm:

  • 7 cách tập cơ tay to khỏe khủng của HLV Hunter Labrada
  • Bài tập ngực Dumbbell Bench Press

Bai tap the hinh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *