Plank là gì? mà được nhiều người tập luyện và giảm mỡ bụng hiệu quả đến như vậy? Hãy cùng tìm hiểu lvà áp dụng ngay bài tập plank giảm mỡ bụng bạn nhé!
Plank là gì? – Plank là siêu bài tập giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả đây là bài tập tuyệt vời để thách thức toàn bộ cơ thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác như bài tập crunches hay gập bụng. Plank có thao tác tập luyện dễ dàng, thời gian tập ngắn (từ 30 giây đến 3 phút tuỳ theo khả năng tăng dần). Mỗi ngày tập plank từ 10 giây đến 1 phút trước khi đi làm và sau đi đi làm về, không chỉ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất mà còn giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao trong cả ngày (ngay cả khi bạn đang ngủ).
Lợi ích của bài tập plank
- Giảm mỡ bụng
- Cải thiện sức mạnh cốt lõi
- Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống
- Gia tăng quá trình trao đổi chất tổng thể
- Giúp cải thiện tư thế
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
- Ổn định não bộ và điều trị lo âu và căng thẳng
Chuẩn bị tập luyện
- 1 tấm thảm Yoga để tiện cho việc tập luyện
- Quần áo tập gym hoặc 1 kiểu quần áo ôm thoải mái và rút mồ hôi.
- Không khí tập luyện cũng ảnh hưởng ít nhiều tới kết quả luyện tập, hãy mở nhạc và lựa chọn 1 nơi phù hợp để tập luyện.
